كيف تتكيف مع التوقيت الصيفي أسرع

يقدم يزن هايرنش باحث النوم في جامعة كاليفورنيا في ديفيس نصائح لمساعدتك على التكيف مع التوقيت الصيفي، عبر موقع "ucdavis health"وهي: 
محاولة النوم مبكرًا قليلاً لعدة أيام قبل حدوث تبديل الساعة.  
شيء آخر يجب القيام به هو محاولة الخروج في الصباح الباكر والحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء النهار في وقت مبكر من اليوم.

أحد الأشياء التي يمكن أن تعيد ضبط إيقاعاتك اليومية بسرعة نسبيًا ، إلى جانب الضوء ، هو في الواقع الطعام. 
 في الليلة التي تسبق تغيير الوقت ، يمكنك تناول عشاء أبكر قليلاً ، عشاء أخف بدلاً من وعاء كبير من المكرونة ، كما تعلم ، ربما يكون مجرد سلطة وبعض الفاكهة. 
 ثم في الصباح التالي لتغيير الوقت إذا كنت تتناول الإفطار عادةً في الساعة 8:00 ، فتناول الإفطار في الساعة 8:00 ، حتى لو لم تكن جائعًا حقًا بعد ، فتناول الطعام في ذلك الوقت قد يكون هذا كافيًا في الواقع لجعل هذا الانتقال يحدث بشكل أسرع قليلاً.